女子必見！バストアップに効果的な食べ物とは？

こんにちは！

管理栄養士☺リエ　です！

\　やあ！　/

バストの悩みを抱えている女性の方はたくさんいると思います。

「もっと大きなバストが欲しい！」

女性なら誰しもが一度は思ったことがあるかと思います。

私もそのひとり・・・(笑)

今日は、バストアップにかかせない栄養素や、具体的な食べ物を紹介したいと思います！

イソフラボン

「イソフラボンはバストアップに効果的！」というのは有名な話ですよね。

この「イソフラボン」というのは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれて、乳腺の発達を促す効果があります。

イソフラボンはこのような食材に含まれます↓

• 豆乳
• 納豆
• 豆腐
• きな粉　　など

中でも豆乳はコンビニでも気軽に買えて、手軽にイソフラボンが摂取できます♪

「豆乳+きな粉」は最強の組み合わせだと思います！何よりもおいしいんですよね。

しかしこの「イソフラボン」は摂り過ぎNG！

食品安全委員会によると「安全な１日摂取目安量は７０mg～７５mg」としているようです。豆乳1杯(200ml)あたり５０mgほど含まれているので、おいしいからと言って何杯も飲んだら過剰摂取になってしまうんです( ;∀;)

他の食べ物だと

• 納豆1パック・・・３７ｇ
• 豆腐１丁・・・８０ｇ
• きな粉大さじ1杯・・・１０ｇ

普通に食事をしていれば摂り過ぎになることはめったにありません。

気を付けてほしいのは、サプリメントなどです。

サプリメントに頼らず、食事で摂るようにしましょう！

ボロン

「ボロン」はエストロゲンの分泌を増やす働きのあるミネラルです。

なんと、バストだけに脂肪をつけてくれます！

• キャベツ
• りんご
• ひじき
• 海藻類
• アーモンド　　

これらに多く含まれます。

りんごやアーモンドはダイエット中のおやつとして最適です！

キャベツや海藻類は食物繊維も豊富で便秘解消にもなります。

注意点として「ボロン」は加熱に弱いため、生で食べることをおすすめします。

キャベツは生だとよく噛むため、満腹感もあります！

ダイエットにもバストアップにも最適な食べ物なんです♪

タンパク質

タンパク質は身体をつくるもとになり、バストアップにかかせない栄養素です。

質の良いタンパク質を摂りましょう！

とくに、鶏肉は「低カロリー・高たんぱく」でおすすめです！

卵もタンパク質豊富で栄養面でも優れているので、ぜひ食べてくださいね！

 卵についての記事はこちら↓

turuturutamagochan.hatenablog.com

まとめ

どうでしたでしょうか？

バストアップに効果的な食べ物を紹介しましたが「どれかひとつをたくさん食べればいい」というわけではありません。

偏った食事では、ホルモンの乱れによりバストアップが期待できなくなります。

今回紹介したバストアップに効果的な食べ物を組み合わせて、バランスの良い食事をしましょう！

 ↑食事と組み合わせて、より効果的に！育乳ブラ

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