焦らなくて大丈夫！食べすぎてしまった時の対処法！
こんにちは！
管理栄養士☺リエ です！
\ やあ！ /
長いＧＷももう終わりですね。
ＧＷ中につい食べすぎてしまった方は多いのではないでしょうか？
(私もその一人(笑)）
でも焦らなくて大丈夫です！
今回は、食べすぎた後の対処法を紹介します！
焦らなくていい理由
食べすぎた次の日、体重が増えても落ち込まないでください。
その増えた分は、脂肪ではなく「むくみ」によるものだからです。
食べたものが脂肪になるのは４８時間後と言われています。
見た目に現れるのが１週間～２週間かかるそうです。
人の身体はそう簡単に脂肪がつかないようになっています。
一日食べすぎたからといって、すぐ脂肪になるわけではないんです！
その間に調節すれば、食べすぎてしまっても無かったことにできますよ。
食べすぎてしまった後の対処法
食べすぎてしまったからといって、食事を抜くのはＮＧ！
身体が飢餓状態だと勘違いして、逆に太りやすい身体になってしまいます。
食事を抜くより、足りない栄養を補ってあげましょう！
具体的な対処法についてご紹介します！
１．生野菜をとる
生野菜に含まれる「カリウム」という栄養素が、体内の余分な水分や塩分を排出してくれる働きがあります。
また、食物繊維も豊富なため腸を刺激してスムーズな排便が期待できます。
できれば、毎食たべましょう！
２．魚を食べる
代謝が低下すると脂肪もうまく燃えてくれません。
カツオやマグロなどの赤身魚がおすすめです！
主菜を魚にしましょう！
３．水分をたくさん飲む
常温のお水をたくさん飲みましょう！
一気に飲むのではなく、こまめに飲むのがポイント！
水をたくさん飲むことで尿量が増え、身体の余分な水分が排出されます。
水にレモンを入れると脂肪燃焼効果も期待できます！
４．運動する
食事だけではなく、運動もしましょう！
だからといって過激な運動をする必要はありません。
ストレッチをしたり、早歩きをするだけでもＯＫ！
汗と一緒に身体の老廃物を流しましょう！
まとめ
いかがでしたか？
食べすぎた後の対処法がわかれば、より楽しく食事をすることができますね♪
食べすぎてしまっても、その後３日～１週間で調節すれば太ることはありません！
１日で食べすぎた分を取り戻そうと、無理に食事制限をしても逆効果なだけなんです。
バランスのいい食事で足りない栄養素を補い、身体の老廃物や余分な水分を排出してあげましょう！
最後まで見ていただきありがとうございました！
