【腸活ダイエット】痩せ菌を増やせばリバウンド知らずになる！！
こんにちは！
管理栄養士☺リエ です！
\ やあ！ /
「せっかく痩せたのにキープできない・・・。」
「前より痩せにくくなったかも・・・。」
もしかしたらそれは腸内環境に問題があったのかも！
腸内環境を整えてあげるだけで、劇的に痩せやすく太りにくい身体になります！
今回は「腸活ダイエット」についてご紹介します！
「腸活ダイエット」とは？
「腸活ダイエット」とは、腸内環境を良くすることで痩せやすく太りにくい身体を手に入れるダイエット方法です！
「痩せ菌」と呼ばれる腸内細菌をご存知ですか？
痩せ菌とはその名の通り「痩せる菌」です！！！(いや、そのまま～！)
腸内環境が良くなると、この痩せ菌が増えて痩せやすい身体にしてくれるんです！
そもそも、人の腸内には100種類以上の細菌が100兆個生息していると言われています。
\ 100兆個だと～！？ /
そしてこの腸内細菌たちは、大きく３つの種類に分けられます。
- 善玉菌・・・腸内環境が良くなる(痩せる)
- 悪玉菌・・・腸内環境が悪くなる(太る)
- 日和見菌・・・善玉菌、悪玉菌のどちらか多いほうの味方につく
痩せ菌は「日和見菌」に属しています。
つまり、腸内環境を良くすることで痩せ菌も増え、痩せやすい身体を手に入れることができるんです！！！
腸内環境を良くする方法
では、腸内環境を良くするには、何をすれば良いのでしょうか？
ひとつずつ紹介していきます！
①発酵食品を食べる
発酵食品に含まれる「乳酸菌」には、善玉菌を増やしてくれる効果があります！
この乳酸菌は、腸にずっといることができないので、継続して摂ってあげる必要があります。
▼乳酸菌が多い食品
- ヨーグルト
- チーズ
- 納豆
- キムチ
- ぬか漬け
- 味噌
- 甘酒
食事から摂ることが難しい方には、こういったサプリメントで補ってあげるのもいいですね！
楽天 商品をみる
楽天 商品をみる
②オリゴ糖、食物繊維を摂る
オリゴ糖、食物繊維は善玉菌のエサになります。
これらを食べて増えていくので、腸内環境改善につながります！
▼オリゴ糖、食物繊維が多い食品
- 大豆
- バナナ
- ゴボウ
- にんにく
- はちみつ
- きのこ
- 芋
- こんにゃく など
効率的に摂りたい方にはこちらもおすすめです↓
商品をみる
商品をみる
③油っこいもの、糖質が多いものは控える
ただでさえカロリーが高く太りやすい食べ物ですが、
脂質や糖質は悪玉菌のエサになります。
悪玉菌が増えると、腸内環境が悪くなって太りやすくなります。
それだけでなく、便秘になったり病気になりやすくなってしまいます。
ダイエットだけでなく、健康にも被害が・・・
絶対たべちゃだめ！！！
とは言いませんが、適度にがよさそうです(;'∀')
④規則正しい生活をする
生活のリズムが崩れると知らないうちにストレスが溜まってしまいます。
ストレスは、悪玉菌を増やすと言われているんです。
早寝早起き！そして必ず朝ご飯は食べる！
そうすることで1日のリズムをしっかり整えることができます！
まとめ
「腸活ダイエット」いかがでしたでしょうか？
腸内環境は、日々変わっていきます。
今回ご紹介した方法を継続して習慣化していくことが望ましいです！
そうすることで、3日～1週間で効果が出てくると思います。
健康的に痩せたい！
もうリバウンドはしたくない！
そう考えている方にはぴったりなダイエット方法です。
腸内環境を整えると痩せやすくなるだけではなく、健康にもなれます。
辛い運動や厳しい食事制限をする前に、まずは腸内環境を整えてみてはいかがでしょうか？
最後まで見ていただきありがとうございました！
ブログランキングに参加してます！
少しでもいいなと思ったらぽちっと！
