スクワット１回で腹筋の○○回分！！効果とやり方紹介！
こんにちは！
管理栄養士☺リエ です！
\ やあ！ /
下半身の筋肉は体の中でも大きい筋肉なので、
そこを鍛えることで代謝も上がって痩せやすくなります。
下半身痩せにかかせないのが「スクワット」！
そこで今回はスクワットの効果とやり方を紹介していきます！
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「スクワット」の効果
①スクワット１回の消費カロリー
さて、スクワット１回で消費されるカロリーをご存知ですか？
これを聞いてびっくりする方もいるかもしれません…。
なんと！！
腹筋100回と同じカロリーが消費されると言われています！
\ なんてこった！ /
それほど下半身の筋肉は大きいということがわかりますね。
大きい筋肉を鍛えることで、代謝が上がって脂肪がばんばん燃えてくれます！
少ない回数でたくさんのカロリーを消費出来るので、ダイエットにはもってこいなんです！
②正しいやり方で全身に効く
なんと「スクワット」は太ももだけでなく、
全身に効果があります。
正しい方法でやれば、背筋、腹筋、お尻、ふくらはぎなど、
全身の引き締めも期待できちゃうんです！
ぽよぽよお腹だって引っ込んじゃう！！
③便秘が解消される
スクワットでお腹周りの筋肉を鍛えることで
排便を促す効果があります。
便秘解消されることで身体の毒素がなくなり
痩せやすくなります。
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正しい「スクワット」のやり方
今まで紹介してきた効果は正しい方法でやらないと意味無いです(×_×）
ただやみくもに100回やるより、正しい方法で1回やったほうが断然効果が出ます！
無駄な時間と体力を使わないためにも、しっかりと正しいやり方を覚えましょう！
①【動画】正しいやりかた
youtubeで検索するとたくさん出てきます。↓
正しいスクワットのやり方 ～ 【動画】1日5分で効果絶大！正しいスクワットのやり方～
この動画を真似してやってみてください！
レッツ！スクワット！
②やる回数
初めのうちは10回を2セットから始めていきましょう。
簡単そうに見えますが、実は結構きついです(;'∀')
慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう！
③やるタイミング
より早く効果を出すためにも、タイミングが重要になってきます。
筋肉がほぐれた状態だと効果が出にくいので、お風呂上りは避けましょう。
また、食後も胃に負担がかかるのでおすすめしません。
最適なタイミングとしては
・お風呂前
・食事前
・運動前
がいいでしょう！！
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まとめ
どうでしたでしょうか？
「スクワット」は自分の身体さえあればどこででもできます！
あとはやる気次第！！！
まずは、1日でもやってみましょう！
だいたい1週間くらいで効果が出てくると思います！
私も頑張ります！！
みなさんも頑張りましょうね～！！
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